A Creatina já se tornou a “queridinha” entre os praticantes de atividades físicas e principalmente por aqueles que buscam melhorar seu desempenho esportivo, sendo um dos suplementos mais populares do momento.
Isso porque a Creatina, de acordo com diversos estudos científicos, traz inúmeros benefícios na saúde, tanto no aumento da força e hipertrofia muscular, quanto na saúde cerebral e na memória.
A questão já não é mais “Será que eu devo tomar creatina?” e sim “Quando eu devo tomar Creatina”?
Nesse post você vai entender melhor como a creatina funciona e então, descobrir qual o melhor horário para tomar Creatina!
Como funciona o efeito da Creatina no Corpo?
É muito importante saber como esse suplemento age no nosso corpo, para então, entender qual o melhor horário para creatina, a fim de obter os melhores resultados com seu uso.
Cerca de 95% da Creatina é armazenada nos músculos, na forma de Fosfocreatina. Os 5% restantes são armazenados no cérebro e nos testículos, no caso do homem.
E então, essa Fosfocreatina muscular ajuda na produção de uma molécula chamada ATP, ou seja, a energia utilizada em treinos de alta intensidade e curta duração.
Com mais ATP, nosso corpo consegue ter uma energia extra, ajudando-nos a ter um melhor desempenho no exercício.
Mas para que a Creatina faça efeito, precisamos que seu estoque esteja carregado dentro do nosso músculo, e isso não acontece da noite para o dia.
Isso porque o efeito da Creatina é Crônico, e não agudo.
Diferenças do Efeito Agudo e Crônico.
O efeito agudo é quando você toma uma substância, e ela já consegue agir no seu corpo pouco minutos depois. Um exemplo disso é um remédio para dor de cabeça. Logo após você tomar o comprimido, já sentirá os efeitos.
O efeito crônico, é quando você precisa estar ingerindo alguma substância por vários dias para obter seus resultados. Um exemplo é o anticoncepcional feminino – você não atingirá o efeito desejado tomando apenas um comprimido, mas sim, tomando todos os dias de forma contínua.
O efeito crônico da Creatina
No caso da Creatina, são necessárias pelo menos 3 semanas para carregar seus estoques dentro do músculo. Então, após cerca 3 semanas você começará obter os benefícios da suplementação no seu treino.
Isso quando você ingere a quantidade recomendada por dia – Cerca de 0,03 a 0,1g por kg de peso. Para a maioria das pessoas esse valor fica entra 3 a 5g de Creatina por dia.
Para os mais ansiosos, também se pode fazer um protocolo de Saturação de 7 dias quando iniciar a suplementação.
Esse protocolo começa com a ingestão de uma quantidade maior de creatina nos primeiros dias, a fim de aumentar o estoque de Creatina muscular de forma mais rápida. Nesse caso, é utilizado cerca de 0,3g por kg corporal por dia, ou seja, aproximadamente 20 a 30g por dia durante 7 dias. Após isso, volta-se a quantidade normal citada antes.
Qual é o melhor horário para tomar Creatina?
Algumas pessoas dizem que é melhor tomar a Creatina antes do treino, outras dizem que é melhor tomar depois.
A verdade é que não existe um horário exato para tomar a Creatina.
Como você entendeu, o efeito da Creatina é crônico, então você só precisa estar tomando-a todos os dias para desfrutar dos benefícios.
Com isso, o melhor horário para tomar Creatina é um horário que você não esqueça.
Assim como no exemplo do Anticoncepcional – O importante é estar ingerindo todos os dias e assim, obtendo o melhor efeito!
Devo tomar Creatina nos dias que não treino?
Sim! A creatina deve ser tomada 7 dias por semana, inclusive em dias de descanso.
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