As 5 Melhores Posições para Dormir e Ter Uma Boa Noite de Sono

Você está tendo problemas para ‘pegar no sono’, e essa insônia está causando estresse e angústias para você? Conheça algumas posições para dormir que podem ajudar você a conseguir dormir. Saiba os prós e contras de cada posição.

Confira!

Não há dúvidas, o sono é uma das coisas mais importantes em nossa vida.

Por conta dele, nosso emocional pode estar em um nível equilibrado e nossa mente relaxada para que consigamos realizar nossas atividades diárias.

Em contrapartida, noites mal dormidas e um sono ruim podem afetar diretamente nosso emocional, causando estresses durante o dia, prejudicando a realização de nossas atividades diárias.

Por isso, o sono é uma parte fundamental de nossas vidas – mesmo que não consigamos dormir exatamente oito horas por dia.

O que ocorre é que algumas pessoas encontram-se em dificuldades para dormir.

Geralmente, esses problemas relacionados a distúrbios de sono são causados por diversos motivos. Entre eles, podemos citar:

Causas orgânicas

  • Dores crônicas;
  • Idade avançada;
  • Alterações hormonais;
  • Atividades físicas praticadas durante a noite;
  • Uso de aparelhos eletrônicos, como celular ou computador, que interferem na frequência de uma boa noite de sono;
  • Consumo de álcool, drogas, cafeínas ou nicotina antes de dormir

Causas emocionais:

  • Estresse;
  • Depressão;
  • Ansiedade;
  • Outros distúrbios psiquiátricos;
  • Excesso de estresse;

Mas além de todos esses fatores que atrapalham uma boa noite de sono, existem fatores específicos que não estão relacionados a nenhum problema psiquiátrico ou biológico.

E um destes fatores podem estar associados à posição a qual você está tentando dormir.

Isso mesmo. Sua posição de dormir pode desempenhar um grande papel qualidade de seu sono.

Se você vem sofrendo principalmente com problemas de dores, ou outros problemas de saúde, talvez agora seja necessário mudar suas posições para dormir e começar a melhor administrar seu sono.

Por isso, mais adiante, falaremos sobre as melhores posições para dormir de maneira adequada, seus prós e contras, e dicas para induzir o sono de maneira mais eficiente.

Uma boa dica para conseguir se acostumar com as posições é praticá-las até que seu cérebro consiga se adaptar a estas posições para dormir.

É importante saber que cada pessoa escolherá a posição que mais seja confortável para ela.

Por isso, vamos ver as melhores posições para dormir de maneira adequada e ter uma noite de sono tranquila.

Confira!

Melhores posições para dormir e ter uma boa noite de sono

1. Posição fetal

A posição fetal é uma das mais conhecidas para se dormir bem, já que ela é associada com a posição do feto no útero na mulher na gravidez.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, FUNDASONO, a posição fetal traz diversos benefícios entre as conhecidas posições para dormir.

Ela não apenas é excelente para prevenir dores na região lombar ou dor e desconforto durante gravidez, como também é ótima para reduzir o ronco.

Porém, como ‘nem tudo que reluz é ouro’, a posição fetal também apresenta algumas desvantagens para dormir.

Por isso, se você decidir usufruir da posição fetal para uma noite de sono, certifique-se de que você esteja em uma postura relaxada, com o corpo solto. Caso contrário, a posição fetal poderá limitar seu fluxo de oxigênio durante seu sono.

Além disso, caso você sofra com qualquer problema com dores ou rigidez em suas articulações, dormir em uma posição fetal com o corpo tenso pode fazer com que você sinta dores pela manhã.

Uma boa dica de sono para você

Se você quiser fazer com que a posição fetal seja mais confortável, com uma postura mais relaxada que não ofereça problemas e dores durante o dia, mantenha as pernas estendidas.

Outra boa dica para você, tente dormir com um travesseiro entre os joelhos.

2. Dormir de lado

Esta é uma das melhores posições para dormir, principalmente se você está dormindo na posição do lado esquerdo.

Essa posição não apenas ajuda a diminuir ronco, como também é excelente para a digestão. Isso faz com que essa posição seja uma das mais eficientes posições para dormir, principalmente quando o assunto é reduzir problemas com azia.

Em algumas pesquisas mais antigas, foram analisadas 10 pessoas durante dois dias.

No primeiro dia, os participantes descansaram utilizando a posição do lado direito depois de se alimentarem de uma refeição rica em gorduras.

No segundo dia, eles então mudaram para o lado esquerdo.

Embora esse estudo não fosse de uma proporção tão abrangente, os pesquisadores conseguiram descobrir que dormir usando a posição do lado direito elevava os níveis de azia e o refluxo ácido.

Logo, a pesquisa sugeriu que dormir de lado esquerdo seria menos prejudicial e mais confortável.

Mas apesar destes benefícios, existem algumas desvantagens de dormir de lado.

Essa posição não apenas pode causar uma rigidez nos ombros, como também contribuir para o aparecimento de rugas.

Dicas de sono para uma noite tranquila

Caso você dê preferência a essa posição para dormir, uma boa dica é colocar um travesseiro entre as pernas.

Para o travesseiro da cabeça, certifique-se de escolher um travesseiro confortável para evitar dores nas costas e no pescoço.

Outra dica é dormir no lado em que você achar mais confortável. Não hesite em mudar a posição para melhor atender suas necessidades de sono, caso a posição escolhida não esteja sendo a mais confortável para você.

3. Dormir com a barriga para baixo (de bruços)

Entre as diversas posições para dormir, a posição de barriga para baixo, ou seja, de bruços, está entre a menos aconselhada por especialistas.

Embora a posição de bruços seja uma boa posição para prevenir apneia do sono e roncos, existem alguns fatores associados a esta posição que podem prejudicar o corpo.

O que ocorre é que dormir de bruços pode causar algumas dores no pescoço, e também nas costas.

Dormir nessa posição também pode colocar uma certa tensão nas articulações e músculos.

E o resultado disso: você pode acordar mais cansado do que de costume, e com dores.

Dicas de sono para uma noite tranquila

Para evitar algum desconforto causado por essa posição, a boa dica é tentar dormir com um bom travesseiro, ou sem travesseiro.

Isso pode ajudar a reduzir qualquer as tensões mencionadas.

Outras dicas são: colocar um travesseiro sob a pélvis para diminuir dores lombares; colocar um travesseiro no meio das pernas para uma sensação mais confortável.

4. Dormir de barriga para cima

Entre todas as posições para dormir já mencionadas, dormir de barriga para cima é a posição que mais oferece benefícios para o corpo.

Ela não apenas ajuda a prevenir problemas na coluna, como também nas articulações, em especial a articulação do joelho.

Segundo alguns especialistas, quando você dorme de barriga para cima, a gravidade ajudará a manter seu corpo em um alinhamento uniforme sobre sua coluna.

Isso significa que essa posição auxiliará a evitar qualquer pressão desnecessária em suas costas e/ou articulações.

Um travesseiro atrás dos joelhos pode ajudar ainda mais a prevenir problemas de coluna e articulações.

Mas embora essa posição ofereça benefícios para o corpo, dormir de barriga para cima pode ser um pouco difícil, principalmente para quem luta contra apneia do sono ou ronco.

Para já sofre com problemas nas costas, é sempre recomendado ter um bom suporte para dormir nesta posição.

Por isso, a dica é buscar uma orientação de um especialista.

Dicas de sono para uma noite tranquila

Caso você escolha dormir de barriga para cima, a recomendação é dormir com um travesseiro atrás dos joelhos.

Isso ajudará a reduzir dores nas costas e aliviar a pressão sobre sua coluna.

5. Dormir na ‘posição estrela-do-mar’

Na posição estrela-do-mar, você deitará de barriga para cima, deixando os braços levemente esticados em relação ao seu tronco.

As pernas ficarão abertas no formato de um triângulo (também levemente flexionadas), como se os seus membros fossem as pontas de uma estrela-do-mar.

De acordo com algumas estimativas 5% das pessoas adotam essa posição para dormir.

Ainda segundo alguns estudos, essa posição oferece benefícios e ajuda a prevenir problemas de coluna, e como a posição de dormir de barriga para cima usa a gravidade ao seu favor, essa posição também auxilia na prevenção de rugas.

Entretanto, assim como outras posições de barriga para cima, essa posição pode resultar também em problemas digestivos, como o refluxo, bem como problemas respiratórios, como apneia e ronco (é a parte que a gravidade não atua ao seu favor).

Ademais, a posição de seus braços durante o sono pode colocar uma certa pressão sobre os nervos de seus ombros, resultados em dores e um desconforto pela manhã.

Dicas de sono para uma noite tranquila

Se você escolher essa posição para dormir, a dica é colocar um travesseiro atrás dos joelhos.

Outras dicas para conseguir ter uma noite de sono adequada:

  • Evite o uso de substâncias nocivas, como álcool, drogas e cigarro;
  • Evite abusar de produtos com cafeína (café, chocolate, etc.);
  • É bom evitar também exercícios durante a noite. Eles podem estimular os níveis de adrenalina e o resultado é um sono demorado;
  • Tome um chá calmante e morno, e coloque uma música relaxante para dormir.

Se o problema persistir, procure um médico.

Caso o problema de insônia persista, a recomendação é que você busque uma orientação profissional para descobrir uma possível causa adjacente.

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