Para ajudar você a lidar melhor com os aspectos mais desconfortáveis e irritantes da TPM, bem como do período menstrual, reunimos aqui os alimentos que podem ajudar a ter um período menstrual menos sofrido. Veja mais!
Os 7 melhores alimentos para a fase menstrual
1Laranja
Graças à vitamina D e o cálcio presentes na fruta, a laranja é uma grande aliada ao alívio dos sintomas da TPM e da menstruação. Isso porque o mineral ajuda amenizar sensações de ansiedade e tristeza decorrentes dos hormônios liberados nessa fase.
Enquanto a vitamina D contribui para o equilíbrio das enzimas que estimulam a produção de serotonina, o neurotransmissor que ajuda regular o humor.
2Sementes de abóbora
Se o seu humor teve uma queda brusca por causa dos sintomas da TPM, a semente de abóbora vai ser extremamente útil para você.
Isso porque apenas uma pequena onça das sementes de abóbora é composta por 75% do magnésio recomendado para o seu dia, o que ajuda a combater a retenção de líquidos e melhorar os níveis de humor.
O nutriente também é responsável pelo relaxamento dos vasos sanguíneos, além de aliviar dores de cabeças intensas.
3Melão
Se você estiver tendo dificuldades para vestir os jeans que até há alguns dias entravam sem muito esforço, não se preocupe: você não ganhou peso! Nos dias que antecedem seu período da menstruação, seu corpo começa a armazenar sódio e excesso de líquidos.
E o melão é uma fruta que contribui para aliviar esses inchaços.
Uma pesquisa sugere que o alimento contém um composto chamado Cucumis melo, um diurético que ajuda a combater o excesso de líquido retido do corpo.
4Pipoca
Sim, você não leu errado! A pipoca é uma solução poderosa para os sintomas ligados ao humor durante o período da TPM e menstruação. Isso porque um grão inteiro de pipoca é rico em serotonina, o que ajuda a proporcionar sensações de relaxamento e bem-estar para o corpo.
O que você precisa é ficar atento à quantidade de sal colocado na pipoca, já que o condimento é responsável pelo inchaço e retenção de líquido no corpo.
5Açafrão
Se durante essa ‘indesejável visita mensal da mãe-natureza’, seus sintomas de depressão alcançam picos que você não tem disposição nem para sair do quarto, existe uma solução fácil e barata que pode ajuda-la: o açafrão.
Um estudo realizado pela British Journal of Obstetrics and Gynecology descobriu que o consumo da hortaliça pode reduzir significativamente os sentimentos de depressão causados pelos períodos menstruais.
Isso ocorre porque o açafrão também contribui para aumentar níveis de serotonina, ajudando a melhorar o humor, e oferecendo disposição e relaxamento para o corpo.
6Banana
Por ser uma fruta rica em vitamina B6, bem como potássio e magnésio, a banana é um alimento que ajuda a prevenir a retenção de líquidos que causam inchaço principalmente durante esses períodos.
7Feijão
O feijão é um alimento rico em uma grande concentração de magnésio. E como sabemos, esse composto ajuda a reduzir a retenção de líquidos, aumentando os níveis de serotonina, o hormônio responsável por proporcionar o bem-estar. Alguns estudos confirmam que mulheres que consomem alimentos ricos em magnésio não sofrem com os sintomas da TPM.
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Menstruação – 5 Piores Alimentos Para Consumir | Super Fabulosa
