A dieta cetogênica e o jejum intermitente são as tendências de saúde e dieta hoje em dia.
Muitas pessoas que cuidam da saúde utilizam esses métodos para controlar a saúde.
Enquanto o jejum intermitente e a dieta cetogênica possuem muitos estudos e pesquisas, muitas pessoas querem saber se é seguro e efetivo utilizar os dois ao mesmo tempo.
Esse artigo explica o que é jejum intermitente, dieta cetogênica, e se combinar os dois é uma boa ideia.
Conteúdo
O Que É Jejum Intermitente?
Jejum intermitente é um protocolo de alimentação que mescla períodos de jejum e períodos de alimentação.
Existem muitos tipos de jejum intermitente, incluindo o método 5:2, a dieta do guerreiro e o jejum alternado.
No entanto o método mais famoso de jejum intermitente é o 16/8, que envolve um período de alimentação de 8 horas e jejuns de 16 horas.
Jejum intermitente é muito usado para a perda de peso.
No entanto, estudos mostraram que o jejum intermitente traz outros benefícios para a saúde.
Por exemplo, o jejum intermitente mostrou reduzir inflamações, melhorar a função cerebral e controlar o nível de açúcar no sangue.
Resumo:
Jejum intermitente é um protocolo de alimentação que intercala períodos de jejum e períodos de alimentação. Métodos populares incluem a dieta 5:2 e o 16/8.
O Que É Dieta Cetogênica?
A dieta cetogênica (cetônica) é rica em gorduras e pobre em carboidratos.
Carboidratos geralmente são reduzidos a 50 gramas por dia, o que faz o seu corpo a ser obrigado a utilizar estoques de gordura em vez de glicose como fonte de energia.
Esse processo metabólico é chamado de cetose. O seu corpo quebra gorduras para formar substâncias chamadas cetonas que servem como combustível para o seu corpo.
Essa dieta é uma maneira muito efetiva de perder peso, mas também possui muitos outros benefícios.
A dieta cetogênica vem sendo usada por mais de muitos anos para tratar a epilepsia e também promete melhorar outras condições neurológicas.
Outro beneficio da dieta cetogênica é ela pode melhorar sintomas mentais em pessoas com doença de Alzheimer.
Quer mais? Ela também reduzir o açúcar no sangue, melhora a resistência a insulina e diminui fatores de risco para doenças do coração, como os níveis triglicerídeos.
Resumo:
A dieta cetogênica é uma rotina low-carb, cheia de gorduras e está relacionada a potenciais benefícios para a saúde, como perda de peso e controle do nível de açúcar do sangue.
Benefícios Em Mesclar Os Dois Métodos
Se você tem a força de vontade de combinar a dieta cetogênica e o jejum intermitente – pode ter essas vantagens:
Pode Acelerar o Processo Para Entrar em Cetose
O jejum intermitente pode ajudar o seu corpo a entrar em estado cetônico mais rápido do que apenas com a dieta cetogênica.
Isso porque o seu corpo, quando está em jejum, mantem a um balanço de energia trocando a fonte de energia de carboidratos para gordura – a mesma coisa que a dieta cetogênica faz.
Enquanto você está em jejum, os níveis de insulina e glicogênio diminui, levando o seu corpo a utilizar a gordura corporal como energia.
Para qualquer um que tem dificuldade de chegar a cetose enquanto faz a dieta cetogênica, adicionar o jejum intermitente na sua rotina pode facilitar e acelerar o processo.
Facilita a Perda de Gordura
Combinar a dieta e o jejum pode ajudar você a queimar ainda mais gordura, ao contrario do que se você estivesse fazendo somente a dieta.
Porque? Simples, o jejum intermitente acelera o metabolismo com a termogênese, ou a produção de calor.
Muitos estudos mostram que o jejum intermitente é muito potente e seguro para perder gordura excessiva do seu corpo.
Em um estudo de oito semanas em 34 atletas, aqueles que utilizaram o método 16/8 de jejum intermitente perderam cerca de 14% mais gordura corporal do que aqueles que seguiram uma dieta normal.
De maneira parecida, uma avaliação de 28 estudos mostrou que pessoas que fizeram o jejum intermitente perderam em media 3.5kg mais gordura do que os que fizeram dietas com baixa caloria.
Tem mais, o jejum intermitente pode preservar a massa magra durante o emagrecimento e melhorar os níveis de energia, isso se torna positivo para pessoas que fazem a dieta cetogênica e querem melhorar a sua performance.
Por ultimo, estudos mostraram que o jejum intermitente pode reduzir a fome e dar a sensação de saciedade, o que pode ajudar no emagrecimento.
Resumo:
Combinar o jejum intermitente com uma dieta cetogênica pode ajudar você a chegar na cetose de maneira mais rápida e perder ainda mais gordura.
Você Deve Combinar os Dois?
Combinar a dieta cetogênica e o jejum intermitente é seguro para a maioria das pessoas.
No entanto, mulheres gravidas, mulheres que amamentam ou tem uma compulsão por alimentação devem evitar o jejum intermitente.
Pessoas com algumas doenças, como a diabetes ou doença no coração, devem consultar um médico antes de tentar o jejum intermitente durante a dieta cetogênica.
Apesar da maioria das pessoas achar que juntar as duas práticas é benéfico, é importante notar que pode não funcionar para todo mundo.
Tenha em mente de que o jejum intermitente não é obrigatório para chegar à cetose, mas pode ser utilizado como ferramenta para atingir a cetose mais rapidamente.
Resumo:
Apesar do jejum intermitente combinado com a dieta cetogênica melhorar a efetividade de cada um deles, não é necessário combina-los. Primeiro analise as suas metas de saúde, depois você pode escolher um dos dois.
Conclusão:
Combinar a dieta cetogênica com o jejum intermitente pode lhe ajudar a chegar ao estado de cetose mais rápido do que apenas utilizando a dieta cetogênica. Isso também pode ajudar você a perder ainda mais peso.
No entanto, enquanto esse método pode funcionar para alguns, você não é obrigada a combina-los, e algumas pessoas devem evitar essa junção.
Você é mais do que livre para tentar essa pratica e observar se funciona melhor para voce. Mas como qualquer mudança de estilo de vida, é recomendado falar com o seu medico antes de começar.
