Metabolismo é um termo que descreve as reações químicas do no seu corpo.
As reações químicas mantem o seu corpo vivo e funcionando corretamente.
No entanto, a palavra metabolismo e normalmente confundida com a taxa metabólica, explicando em linguagem simples é a quantidade de calorias que você queima.
Quanto seu metabolismo é lento, seu corpo gasta pouca energia e é fácil de acumular gordura!
Quanto mais alta for a taxa, mais calorias você vai queimar e como resultado você vai perder peso mais facilmente.
Ter um metabolismo acelerado também pode lhe fornecer energia e fazer você se sentir melhor.
Veja aqui 10 maneiras fáceis de se livrar de um metabolismo lento e aumentá-lo
1. Coma Proteína em Todas as Refeições
Se alimentar pode acelerar o seu metabolismo por algumas horas.
Isso é chamado de efeito térmico do alimento (TEF). É causado pelas calorias adicionais que são necessárias para digerir, absorver e processar os nutrientes dos alimentos.
A proteína é o que mais causa aumento no TEF. Ela aumenta a sua taxa metabólica de 15 a 30%, enquanto os carboidratos aumentam 5 a 10% e as gorduras 0 a 3%.
Adicionar proteína na sua alimentação também faz você se sentir saciado, assim você não come mais que o necessário.
Uma pesquisa descobriu que pessoas que incluem 30% de proteína na sua dieta tem um consumo calórico menor. Essas pessoas consomem em média 440 menos calorias.
Comer mais proteína também pode bloquear a desaceleração do metabolismo, o que ira ajudar você a perder peso mais rapidamente. A explicação básica é que isso reduz a perda de massa magra.
Resumo:
Comer mais proteína pode acelerar o seu metabolismo, dessa maneira você ira queimar mais calorias. Também não podemos esquecer do fato de que isso vai fazer você comer menos.
2. Beba Água Gelada
Pessoas que bebem água em vez de bebidas com açúcar tem muito mais facilidade em perder peso.
Isso porque bebidas com açúcar contem calorias, então trocá-las por agua vai reduzir o seu consumo de calorias automaticamente.
No entanto, beber água também ira acelerar o seu metabolismo.
Estudos compravam que beber meio litro de água por dia acelera o metabolismo quando você esta parado em 10 a 30% durante uma hora.
Esse efeito de queima de calorias será ainda melhor se você beber água gelada. Por que? Porque o seu corpo usa energia para aumentar a temperatura do corpo.
A água também vai lhe ajudar a se sentir saciada. Estudos comprovam que beber água cerca de meia hora antes da refeição pode lhe ajudar a comer menos.
Um estudo realizado em adultos acima do peso mostrou que pessoas que bebem meio litro de água antes de suas refeições perdem 45% de peso em ralação as outras.
Resumo:
A água pode facilitar a sua perda de peso. Ela acelera o seu metabolismo e ajuda você a se sentir saciada antes das refeições.
3. Faça Treinos Intensos
Treino Intensivo de Intervalos, comumente chamado de HIIT é uma alternativa para explosões de atividade.
Isso pode te ajudar a perder gordura acelerando a sua taxa metabólica, mesmo depois que o seu treino tiver terminado.
Esse efeito é muito mais poderoso quando você faz o HIIT do que outros tipos de exercícios. Quer mais? O HIIT ajuda a queimar gordura muito rapidamente.
Um estudo em adolescentes provou que 12 semanas de HIIT reduziram 2kg de peso e 17% de gordura corporal.
Resumo:
Diversificar a sua atividade diária e fazer alguns treinos intensos podem acelerar o seu metabolismo e ajudar você a queimar gordura.
4. Faça Academia
O musculo é mais metabólico do que a gordura, e ter músculos podem ajudar a acelerar o seu metabolismo.
Isso significa que você vai queimar mais calorias todos os dias, mesmo em repouso.
Frequentar a academia também vai ajudar a treinar o seu musculo e combater o a queda de metabolismo que pode ocorrer durante a perda de peso.
Em um estudo, 48 mulheres acima do peso realizaram uma dieta de 800 calorias por dia, divididas em grupos que realizavam exercícios e que não realizavam.
No fim do experimento, a mulher que realizava atividades físicas mantém a massa magra, metabolismo e forca. As outras perderam peso, mas também perderam massa magra e tiveram uma queda no metabolismo.
Resumo:
Levantamento de peso é importante para criar e manter músculos. Quanto mais musculo você tem, maior será o seu metabolismo.
5. Fique Mais Tempo em Pé
Ficar sentado por muito tempo é ruim para a sua saúde.
Algumas pessoas influentes na área da saúde estão comparando com o novo vicio, similar a fumantes. Isso porque quanto mais sentado você ficar, menos calorias seu corpo ira utilizar, isso ira provocar o aumento de peso.
De fato, comparando pessoas que ficam sentadas, as pessoas que ficam de pé no trabalho queimam cerca de 174 a mais.
Resumo:
Ficar sentado por um longo período de tempo queima menos calorias e faz mal para a sua saúde. Tente ficar de pé regularmente ou compre uma mesa que você possa trabalhar de pé.
6 Beba Chá Verde
O chá verde aumenta o metabolismo de 4 a 5%.
Esse chá ajuda converter algumas gorduras armazenadas em seu corpo em ácidos graxos livres, que podem auxiliar na queima de gordura de 10 a 17%.
Como eles possuem baixa caloria, beber chá verde pode ser bom para perda de peso.
No entanto, alguns estudos acham que eles não afetam o metabolismo. Mas seus efeitos podem ser baixos ou se aplicar somente a algumas pessoas.
Resumo:
Beber chá verde pode acelerar o seu metabolismo. E esse chá pode ajudar você a perder peso.
7. Coma Alimentos Picantes
As pimentas contem capsaicina, uma substância que pode acelerar o seu metabolismo.
No entanto, muitas pessoas não podem comer pimenta, e são necessárias grandes doses para atingir esse efeito.
Em doses aceitáveis, um estudo de capsaicina premeditou que comer pimentas poderiam queimar cerca de 10 calorias por refeição. Em cerca de 6 anos, isso queimaria cerca de meio quilograma de peso.
Sozinho, os resultados em adicionar pimenta a sua comida podem ser pequenos. No entanto, isso pode lhe trazer uma pequena vantagem quando combinado com outras estratégias para acelerar o metabolismo.
Resumo:
Comer alimentos apimentados podem ser beneficiais quando você quer acelerar o metabolismo e manter uma vida saudável.
8. Tenha uma Boa Noite de Sono
A falta de sono é um dos maiores fatores se tratando em obesidade.
Isso pode ocorrer pelos efeitos negativos da falta de sono no metabolismo.
A falta de sono também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e resistência a insulina, que são dois fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Também foi descoberto que aumenta o hormônio da fome chamado grelina e diminui o hormônio da plenitude leptina.
Isso explica porque a maioria das pessoas que não tem uma boa noite de sona sempre estão com fome e sentem dificuldade em perder peso.
Resumo:
A falta de sono pode diminuir a queima de calorias, mudar a maneira que o seu corpo processa açúcar e desregular os seus hormônios que controlam o apetite.
9. Beba Café
Estudos comprovam que a cafeina do café pode acelerar o metabolismo de 3 a 11%. Como o chá verde, o café também provoca a queima de gordura.
No entanto, isso parece afetar pessoas definidas. Em outro estudo, o café aumentou a perda de peso por 28% em mulheres saudáveis, mas apenas 10% para mulheres obesas.
Os efeitos do café no metabolismo e na queima de gordura também contribuem para a perda de peso.
Resumo:
Beber café pode acelerar o seu metabolismo e ajudar na perda de peso.
10. Troque Gorduras por Óleo de Coco
Diferentemente de gorduras saturadas, o óleo de coco é rico em gorduras de cadeia meia.
Gorduras de cadeia meia podem ajudar a acelerar o seu metabolismo mais que gorduras de cadeia longa encontradas em alimentos como a manteiga.
Em um estudo, pesquisadores encontraram que gorduras de cadeia media aceleraram o metabolismo em 12% comparadas as gorduras de cadeia longe, que aumentaram apenas 4%.
Por causa do único perfil de ácidos graxos do óleo de coco em comparação a outras gorduras, alguns benefícios na perda de peso são comprovados.
Resumo:
Realizar a troca de outras gorduras por óleo de coco pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.
Conclusão:
Realizar pequenas mudanças no seu estilo de vida e incorporar essas dicas na sua rotina para se livrar do metabolismo lento.
Ter um metabolismo acelerado pode ajudar você a perder peso e ter mais energia.
