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10 Deficiências Nutricionais que as Mulheres Devem Observar a Partir dos 40 Anos de Idade

10 deficiências nutricionais que as mulheres devem observar a partir dos 40 anos de idade

Entrar em seus 40 anos vem com muitas vantagens: um senso de auto confiança maior, estabilidade em sua carreira e a capacidade de dizer não. Porém seu sistema reprodutivo está diminuindo, o que também aumenta sua probabilidade de ganhar peso, e você começa a perder alguns nutrientes essenciais que o mantêm saudável, tendo uma definicência nutricional. A boa notícia é que você pode neutralizar o escorregador da balança e manter seu corpo em formae nutrido, se você se alimentar com sabedoria dos alimentos certos.

“Uma dieta rica em nutrientes e cheia de variedade é certamente a melhor opção para uma saúde ideal e para evitar lacunas de micronutrientes ou macronutrientes”, diz Sam Presicci, RD, dietista registrada da Snap Kitchen em Austin, Texas. “Mas às vezes a vida acontece! Você pode complementar, mas é importante utilizar suplementos de alta qualidade, se o fizer.”

Aqui estão 10 nutrientes essenciais para mulheres na faixa dos 40 anos para ajudar a prevenir deficiências nutricionais à medida que envelhecemos – além de como obtê-las através da alimentação.

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1. Cálcio

Alimentos: Queijo, iogurte, leite, sardinha, folhas verdes e verdes escuras, salmão, semente de gergelim. Os ossos começam a ficar cada vez mais fracos a cada ano depois dos 35 anos, diz Presicci, mas você pode diminuir a perda óssea consumindo cálcio suficiente. O cálcio desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea e na contração muscular mais tarde na vida.

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