Mudar de dieta e aumentar a atividade física pode lhe ajudar a perder peso. Mas trocar a dieta não envolve apenas a redução de calorias. Essa mudança também requer a mudança de hábitos alimentares, o que pode causar alguns efeitos colaterais além da perda de peso.
A dieta cetogênica possui uma grande quantidade de gordura, media quantidade de proteínas e baixa quantidade de carboidratos, e como resultado que ajuda você atingir a cetose. É um estado metabólico que ocorre quando você não ingere carboidratos, assim o seu corpo começa a queimar gordura para utilizar como energia.
Enquanto a dieta cetogênica e outras dietas low-carb ajudam você a perder peso rapidamente o hálito da dieta cetogênica (keto breath) é um efeito colateral indesejado da cetose. Esse artigo explica o que voce precisa saber sobre o hálito cetônico, sintomas e como se livrar desse efeito indesejado.
Conteúdo
Sintomas do Hálito Cetônico
O hálito cetônico produz um gosto estranho ou odor na boca que é diferente de um hálito ruim, ou bafo. Algumas pessoas descrevem esse hálito com um gosto metálico. Alem disso, o hálito cetônico pode ter um cheiro forte como removedor de esmalte.
O Que Causa o Hálito Cetônico?
Para entender o hálito cetônico, é importante analisar como o metabolismo funciona. O seu corpo recebe energia de diferentes tipos de alimentos, incluindo carboidratos, gorduras e proteínas. Normalmente, o seu corpo utiliza os carboidratos ou glicose para energia, e depois gordura.
Desde que a dieta cetogênica ou outras dietas low-carb restringem o consumo de carboidratos, o seu corpo é forcado a utilizar os estoques de gordura pois você não tem mais estoque de glicose. A cetose ocorre quando o seu corpo utiliza a gordura para produzir energia.
Ácidos graxos são convertidos em cetonas, que são elementos químicos naturais que o seu corpo produz quando você queima gordura para ter energia. Entre eles estão inclusos o hidroxibutirato, acetoacetato e acetona.
As cetonas normalmente não causam nenhum risco ao corpo humano e são eliminadas através da respiração e da urina. Desde que as acetonas são um ingrediente em removedores de esmaltes, o seu hálito cheirar a acetona pode indicar um estado de cetose. Em outra mão, essa indicação pode comprovar que você está em cetose.
Quanto Tempo Dura o Hálito Cetônico?
Algumas pessoas que fazem a dieta cetogênica nunca tiveram esse efeito colateral. Para aqueles que tiveram, o odor pode ser forte. Mas ele é temporário.
Você pode perceber uma mudança no hálito em alguns dias ou semanas depois de começar uma dieta low-carb. No entanto, o odor vai permanecer até que o seu corpo se ajuste ao baixo consumo de carboidratos. Isso pode demorar algumas semanas, mas existem algumas maneiras de aliviar o hálito durante esse período.
Soluções Para o Hálito Cetônico
Veja abaixo algumas dicas para reduzir o mau hálito da dieta cetogênica enquanto o seu corpo se ajusta.
1. Beba mais água
Além de eliminar as cetonas e acetona pelo hálito, o seu corpo também elimina pela urina. Fique hidratado para aumentar a quantidade de idas ao banheiro. Isso ajuda a eliminar as cetonas do seu corpo e melhorar o seu hálito.
2. Coma menos proteína
Por mais que a proteína seja importante em dietas low-carb, comer quantidades elevadas de proteína pode piorar o hálito. Como o seu corpo quebra as proteínas, ele produz amônia. Esse é outro subproduto do seu metabolismo que é eliminado através da urina e respiração. A amônia também pode criar um odor forte.
Diminuir a quantidade de proteína e aumentar o consumo de gorduras saudáveis (abacate, nuts, azeite de oliva) podem melhorar o seu hálito sem forçar você sair da dieta.
3. Tenha uma boa higiene bucal
Escovar os dentes 2 vezes por dia pode não eliminar completamente o hálito cetônico, mas pode ajudar a reduzir o odor que sai da sua boca.
As bactérias podem ficar acumuladas na boca e entre os dentes quando você não escova os dentes regularmente. As bactérias também provocam um odor ruim, portanto má higiene bucal pode piorar o hálito cetônico.
4. Disfarce o cheiro com menta ou chicletes
Você pode utilizar menta ou chicletes até o seu corpo se ajustar a uma dieta low-carb. Mas tenha certeza que você escolha chicletes e menta sem açúcar.
Tenha consciência que chicletes e menta tem uma baixa quantidade de carboidratos. Se você comer muitos durante o dia, pode ser que você passe do limite de carboidratos diários.
5. Aumente o consumo de carboidratos
Aumentar um pouco a quantidade de carboidratos também pode eliminar o hálito da dieta cetogênica. Se você quer continuar no estado de cetose, apenas aumente uma baixa quantidade.
Vamos dizer que você esteja comendo 15g de carboidratos por dia. Tente aumentar o seu consumo no máximo 20g por dia para ver se o seu hálito melhora.
6. Seja paciente
Algumas vezes, você não irá conseguir se safar do hálito ruim da dieta cetogênica. Então, se você está focado em perder peso com uma dieta low-carb, seja paciente e espere o seu corpo se ajustar à nova fonte de energia. O seu bafo vai melhorar depois de algumas semanas.
Como Prevenir o Hálito da Dieta Cetogênica?
O bafo cetogênico é um efeito colateral da cetose e dietas low-carb, e não existem maneiras de eliminar o mau hálito.
Se você perceber esse hálito e não está em uma dieta cetogênica ou low-carb, comer mais carboidratos pode lhe tirar do estado de cetose rapidamente e eliminar o mau hálito.
Conclusão
Uma dieta cetogênica pode ajudar você emagrecer muito rápido, mas o hálito cetônico é um efeito colateral que você não deve se preocupar. Se você está determinado a transformar o seu corpo numa máquina de queimar gordura, não desista da dieta. Comer chicletes e beber mais água pode mascarar o odor.
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